Den som vill gå ned i vikt ska inte hoppa över måltider, utan välja smart: undvik onödigt fett och för stora portioner. Fullkornsprodukter innehåller rikligt med fibrer, och fibrer är ett bra hjälpmedel för den som vill gå ned i vikt. Du bör få i dig minst 25-35 g kostfiber varje dag. Också den som vill gå ned i vikt kan unna sig små delikatesser, en alltför sträng diet lyckas sällan på längre sikt.
Det är mycket viktigt att du håller en regelbunden måltidsrytm och att du samtidigt håller koll på dig själv så att du inte småäter mellan måltiderna.
Det är enkelt att äta lunch på en lunchrestaurang i närheten av arbetsplatsen, och samtidigt säkerställer du att du får en balanserad kost, även om du försöker gå ned i vikt. Om du ersätter måltider med mycket kaffe och mellanmål som näringsmässigt inte är fullvärdiga, går du inte ned i vikt och din mage är inte heller speciellt förtjust.
Koll på vikten genom motion och hälsosam kost
Fett ansamlas i kroppen i långsam takt och försvinner även sakta. Långsiktiga ändringar i energibalansen ligger bakom såväl viktuppgång som -nedgång. Det är svårt att gå ned i vikt endast genom att motionera mera, men om du både ändrar din kost och rör på dig mer ser du resultat. Motion bidrar inte enbart till viktnedgång, utan har också andra positiva effekter på kropp och själ. Motion är mycket mer än enbart en väg till ett smalare liv.