Ohjeita laskurin käyttöön
On hyvä välillä tarkistaa, miten hyvin aterioilla syömäsi ruokamäärät vastaavat energiantarvettasi, erityisesti jos haluat päästä ylimääräisistä kiloista eroon. Vastaamalla energialaskurimme kysymyksiin saat selville, mikä on keskimääräinen energiantarpeesi lounasaterialla. Senhän tulisi vastata noin kolmannesta koko päivän energiansaannista.
Voit lisäksi katsoa, kuinka suuri ateriasi voi olla, jos valitset lounaaksi esim. hernekeittoa, lihapyöryköitä, hampurilaisen tai kuittaat sen esim. kokouskahvilla.
Huomaathan, että tulos on suuntaa antava, sillä ihmisen energiantarpeeseen vaikuttavat useat tekijät. Niistä sukupuoli, ikä, paino, työn laatu ja vapaa-ajan liikunnan määrä otetaan huomioon tässä laskelmassa. Ihmisten energiankulutuksessa on myös yksilöllisiä eroja, jotka johtuvat mm. perimästä. Niitä tämä laskuri ei voi ottaa huomioon.Lisäksi arvioitu lounaskoko on liian suuri, mikäli napostelet päivän mittaan.
Energiantarpeen laskennassa on käytetty lähteenä teosta: Lihavuus - ongelma ja hoito. Duodecim 2006.
Ohjeita testin tekemiseen
- Aloita ilmoittamalla painosi kiloina. Jos olet ylipainoinen ja haluaisit keventää, käytä tässä tavoitepainoasi
- Valitse seuraavaksi, mihin ikäryhmään kuulut
- Valitse sukupuoli
- Valitse seuraavaksi työn laatu ja liikunnan määrä. Työn laadussa on kaksi vaihtoehtoa. Istumatyö tarkoittaa sitä, että suurimman osan työpäivästä istut paikallaan. Fyysisesti kuormittavaan työhön kuuluu seisomista, liikkumista, kantamista jne. eli suurin osa päivästä kuluu muuten kuin istuen.
- Vapaa-ajan liikunnan määrä on jaettu kolmeen eri luokkaan
a) Ei vapaa-ajan liikuntaa, eikä juurikaan työmatkaliikuntaa, enimmäkseen vain kevyitä kotiaskareita
b) Jonkin verran liikuntaa, mutta ei päivittäin, työmatka- ja vapaa-ajanliikuntaa yhteensä 3-4 tuntia viikossa, kuormitustaso vastaa reipasta kävelyä
c) Liikunta on päivittäistä, yleensä noin tunti päivässä, joko harrastus- tai työmatkaliikuntaa, kuormitustaso vastaa reipasta kävelyä
- Ohjelma laskee sinulle laskennallisen energiantarpeesi lounaalla, joka on kolmasosa koko päivän energiantarpeesta.
- Seuraavaksi voit valita eri ruokalajivaihtoehdoista mieleisesi ja katsoa, kuinka suuri ateria suunnilleen täyttää energiantarpeesi lounaalla.
Laske millainen lounas sopii sinulle